家有“睡渣”宝宝，家长跟着熬夜太难了! 医生来帮您

家长们，宝宝的睡眠有没有困扰您：

刚出生的宝宝白天睡得好，晚上却要折腾很久才睡，大人也跟着熬夜

宝宝晚上1-2小时醒1次，哼哼唧唧，一定要妈妈再次奶睡或抱睡

宝宝睡梦中翻来覆去，摇头晃脑，睡不踏实，是不是缺钙? 但是加强维生素D及钙补充并没有多大改善

宝宝凌晨醒来会耍很久，睡眠时间不足对身体有影响吗？

孩子的睡眠非常重要，睡眠严重不足会影响孩子生长及大脑发育，而且宝宝睡不好，家长也跟着熬夜，白天就精神不振，那怎么办呢?别担心，医生现在来给您支招：

1、睡眠时间长短因人而异

年龄越小，需要睡眠时间越多，婴幼儿期基本保持14小时以上的睡眠。但即使相同年龄，有些孩子睡觉十分钟就醒，有些孩子睡整夜觉，这是因为基因及家庭环境不同，所以有些孩子夜晚醒来会玩耍，白天依然精力旺盛。

2、新生儿没有昼夜节律

新生儿白天夜晚睡眠颠倒，白天睡眠多，夜间睡眠少，所以刚出生的宝宝反而夜间折腾大人，但随着神经系统的成熟产生相对稳定的睡和醒的昼夜节律。

3、3个月龄以后建立睡眠周期至关重要

3个月以后褪黑素形成，昼夜节律初步形成，所以3-6月是建立婴儿良好睡眠周期的关键期。

宝宝3个月开始，有固定的常规、固定的时间和小床。睡前培养固定仪式，如洗澡，按摩，看书讲故事等，时间固定在30分钟，然后告诉孩子要睡觉了，将醒着的孩子放到床上，将灯光调暗。如果每天这么做，孩子就会养成好习惯，学会自己入睡。

美国睡眠医学协会推荐不同年龄睡眠时间

生理或者心理因素：

前3个月婴儿胃容量不足，喂奶次数多，大小便次数多，且昼夜节律紊乱，白天睡，夜间频繁醒

小婴儿肠胀气及湿疹常见，多数孩子也会表现入睡困难

睡眠时间偏少，精力好的孩子，夜间凌晨醒来会玩一会

解决办法：

除晚上喂奶及换尿布外，尽量少打扰宝宝

皮肤及胀气建议白天做好皮肤保湿护理及腹部排气操，缓解不适，促进睡眠。

如果宝宝不想睡，要和你玩，让他自己玩，父母不参与。白天睡觉多的宝宝，要按时叫醒他，和他多说话，给予视听刺激或做被动操等，使宝宝白天少睡些。

睡眠习惯：奶睡、抱睡

睡眠期分浅睡（眼动睡眠）和深睡（非眼动睡眠）。深睡眠及浅睡眠一直交替形成整个夜间睡眠周期，进入浅睡时可有肌肉抽动，表现为身体突然抖动一下，婴儿表现为吸吮动作、微笑、摇头晃脑。

所以孩子整个睡眠过程并不“安稳”，如果有的爸爸妈妈“好心”，看到宝宝有动作就去摇晃、抱睡或者习惯给孩子塞奶嘴，孩子会被培养一些依赖行为，夜醒会增加，如果按医生指导吃够奶量的孩子不用担心是缺钙导致睡眠不踏实，可能是宝宝进入浅睡眠期。

解决方法：

建议在孩子醒着的时候就抱他到小床睡，不要用奶睡或抱睡等“睡眠拐杖”方式让孩子入睡，可以摸着孩子的手，或者轻轻拍打孩子的身体，并把孩子熟悉的玩具放旁边，孩子就会很快睡着了。浅睡期小动作出现最好的做法就是“什么都不做”，当他醒来时，看到熟悉的环境、玩具，看到一切正常，就又重新睡着了。

习惯性夜醒：

很多孩子每次夜醒都有固定时间，被称为习惯性夜醒

一般由于孩子因为偶然的原因醒过，但受到喂奶、哄抱，延续一段时间后变成习惯

生病、长牙、妈妈上班、白天受到惊吓有一段时间孩子夜醒会很频繁，家长给予安抚，但情况恢复后，没有及时调整，导致孩子习惯性夜醒

解决方法：

孩子醒来哭闹先给予强安抚方式（抱起走动、喂奶），逐渐过渡到软安抚（半抱、拍拍、压住、动作减慢），最后尽量做到不干预（哼唱、声音渐渐减弱），也可以在他固定快要醒以前用一只手轻轻按压宝宝。

养成孩子良好的睡眠习惯，保证孩子充足睡眠可以有利于孩子婴幼儿的体格、认知、学习记忆能力、情绪行为的发展。

小贴士：

如果宝宝夜间醒来不能安抚，夜醒次数非常频繁，精神状态欠佳，饮食情况欠佳，应找医生诊治，因为宝宝身体不适或者生病了。

参考来源：

Hirshkowitz M ,Whiton K ,Albert SM ,et al . National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations:methodology and results  summary [J].Sleep Health.2015 ,1(4):233-243 .

国家卫生和计划生育委员会.0-5岁儿童睡眠卫生指南WS/T579-2017 [S].2017-10-12

王惠珊. 睡眠养育照护行为与儿童健康[J]. 中国儿童保健杂志，2021，29(5)：465-467.